Faze sna

Postoji pet faza spavanja: faza 1, faza 2, 3, 4 i REM faza. Obično kada spavate počinjete od faze 1 i prelazite sve faze dok se ne dosegne REM san, i tada ciklus počinje ponovo. Svaki ciklus traje od 90 do 110 minuta. Vaš mozak reaguje različito u svakoj od ovih pet faza sna. U nekim fazama telo se pokreće, a u drugim fazama ruke i noge su nepokretne.

Faza 1

Faza 1 je lagani san. Tu se doživljava dremanje, ulazak i izlazak iz sna. Možete lako da se probudite. Pokreti očiju i pokreti tela se usporavaju. Možete da doživite iznenadne pokrete nogu ili ruku ili drugih mišića. Ovo može da bude propraćeno osećajem padanja. Ovo je prouzrokovano time što se motorni delovi tela spontano stimulišu.

Faza 2

Oko 50 posto vremena spavanja provodi se u fazi 2. Za vreme ove faze zaustavljaju se pokreti očiju i usporavaju moždani talasi. Aktivnost mozga postaje sporija. U ovoj fazi povremeno se javljaju nagli i kratki izlivi moždane aktivnosti.

Faza 3

Faza 3 je prva faza dubokog sna. Moždani talasi su kombinacija sporijih talasa, poznatih kao delta talasi, i bržih talasa. Za vreme faze 3 veoma je teško nekoga probuditi. Ako se probudite u ovoj fazi moguće je da budete dezorijentisani nekoliko minuta.

Faza 4

Faza 4 je druga faza dubokog sna. U ovoj fazi, skoro isključivo se javljaju samo delta talasi. U ovoj fazi je takođe veoma teško nekoga probuditi. Obe faze dubokog sna su veoma važne da biste se osećali sveže nakon buđenja. Ako su ove faze prekratke, san neće biti zadovoljavajući.

REM-san – faza naglih pokreta očiju

U REM fazi sna se javljaju snovi. Kada uđete u REM, vaše disanje se ubrza, nepravilno je i plitko. Vaše oči će se pokretati brzo a vaši mišići će postati nepokretni. Ritam srca i krvni pritisak se ubrzavaju. Oko 20 procenata sna odraslih se provodi u REM fazi.
REM faza počinje oko 70 do 90 minuta nakon padanja u san. U prvoj fazi se javlja jedan mali ciklus REM sna. Prema jutru, vreme provedeno u REM fazi se povećava na uštrb vremena dubokog sna.

Istraživači ne razumeju u potpunosti REM san i spavanje. Oni znaju da je ova faza bitna za stvaranje dugoročnih memorija. Ako je REM faza osobe poremećena, sledeća faza neće imati normalni redosled, sve dok se ne nadoknadi vreme REM faze koje je bilo izgubljeno.

U budnom stanju moždane aktivnosti su u domenu beta talasa, koji nam omogućavaju svesno funkcionisanje iz dana u dan. U prvoj fazi mozak ima kombinaciju alfa i teta moždanih talasa, i tu se telo relaksira i priprema za san. U trećoj i četvrtoj fazi javlja se kombinacija delta i teta moždanih talasa. U REM fazi nema dominantnih moždanih talasa. Aktivnost mozga je slična kao za vreme budnog stanja i zbog toga se ova faza naziva paradoksalni san. Prosečna osoba obično doživi 4 do 5 REM faza za vreme sna.

Nesanica i kako postići dobar san

Oko trećina populacije SAD-a pati od nesanice, a više od 10 miliona ljudi koristi lekove da bi mogli da spavaju. To je takav problem da je danas medicina sna postala klinička grana sa svojim potpunim dijapazonom.

Većina ljudi poseže za pilulama za spavanje. Ali pilule samo pogoršavaju stvari ako se uzme u razmatranje duži vremenski period. Ovi lekovi stvaraju zavisnost i imaju mnogo sporednih neželjenih efekata na duge staze. Oni takođe remete normalni ritam sna, i onda je još teže spavati bez njih. Ako uzimate pilule za spavanje redovno, može biti jednako loše ako ih ostavite odjednom. Simptomi naglog ostavljanja su panika, depresija, glavobolja, halucinacija, paranoja, gubitak pamćenja, čak i napadi. Zato se postupno odvikavajte ove navike.

Saveti za spavanje

Redovno vežbajte 20 minuta dnevno da biste poboljšali kvalitet svog sna. Najbolje vreme je rano ujutru ili kasno uveče, ali ne tik pred spavanje. Proverite ishranu. Da li unosite stimulanse koji zaustavljaju prirodan tok spavanja. Alkohol, kofein i neke vrste lekova mogu delovati nepovoljno. Kasni obroci mogu poremetiti vaše spavanje, kao i pogrešna hrana ili nedovoljna ishrana.

Posledice nedovoljno sna su osećaj stalnog umora u toku dana. Fizički uzroci nesanice su osećaj hladnoće, preterane toplote ili osećaj da je krevet suviše mali za vas. Većina ljudi shvata kada im je previše toplo, ali ne i kada su izloženi hladnoći. Kada sanjate, vaše telo ne čini puno da bi regulisalo svoju temperaturu.

Ako spavate sa nekim, standardni dupli krevet može biti premali. Zdrava osoba u snu se okrene od 40 do 60 puta, a može da načini desetak potpunih okreta za vreme sna. Ako vam je krevet premali teško ćete imati udoban san i potpuni odmor.

Jednako je moguće da je izvor nesanice psihološke prirode. U laboratorijama gde se proučava san, psihološki razlozi su uzrok u 50% slučajeva nesanice.

Ako imate problema da zaspite, verovatno ste napeti ili anskiozni u vezi sa nečim. Moraćete da rešite taj problem ako želite da povratite miran san. Ako su finansije uzrok nesanice, koristite vreme bez sna da biste planirali svoje poteze. Napravite plan, razradite budžet ili plan napredovanja na poslu i u karijeri, utvrdite prioritete.

Ako su međuljudski odnosi uzrok nesanice, napišite svoja osećanja u formi dnevnika. Nemojte se brinuti kakav je stil ili jezik pisanja – ovo radite zbog terapije a ne zbog publikovanja. Koncentrišite se na razumevanje emocija i osećanja. Možete ih naslikati ili ih preobratiti u muziku.

Možete uraditi jednostavnu vežbu relaksacije. Lezite u krevet i potpuno se opustite. Počnite sa zatezanjem i relaksacijom nogu. Idite prema gore i relaksirajte svaki mišić. Nakon toga udahnite i izdahnite duboko i koncentrišite se na brojanje udaha i izdaha.

Ako ste zaista napeti i nervozni, pomoći će vam prirodni sedativ. Postoji dosta biljaka sa umirujućim kvalitetima, kao valerijana i kamilica. Koristite prirodni sedativ kao zadnje sredstvo.

Duša se odvaja od fizičkog tela za vreme noći i vraća spiritualnim oblastima i to na ritmički način.

Način života modernog čoveka prirodno utiče na naše ritmove, a to za uzvrat utiče na sposobnost naše duše da se odvoji u pravo vreme kao i na našu spremnost da se vratimo u spiritualne oblasti.

Savremeni život je doveo do naše izolacije. Veoma često čak ni ne znamo ko su nam komšije. Susrećemo na hiljade ljudi na ulici svakog dana i oni su za nas samo gomila tela.

Potreba da zarađujemo i da opstanemo odvodi nas dalje u materijalnu egzistenciju. Jedva da dobijamo ikakvu duhovnu hranu, i spiritualni svet postaje praznina koju ne razumemo.

Rešenje je naravno, da naš duh hranimo svakog dana. Provedimo svaki dan nekoliko minuta čitajući duhovnu ili svetu knjigu ili radeći molitvu ili meditaciju koja otvara našu dušu prema većoj ljubavi.

Do sada je već postalo jasno da naše telo, naša duša i duh interaguju međusobno. Nervoza oko materijalne egzistencije, na primer novca, može da dovede do veće konzumacije alkohola, a nedovoljno fizičkih vežbi odražava se na dobrobit našeg duhovnog bića.

Potrebno je razmotriti program protiv poremećaja sanjanja, povećati broj vežbi da bi se povratio unutrašnji ritam, zdravo se hraniti da bi se revitalizovale unutrašnje snage, pozitivno misliti i preduzimati pozitivne akcije da bi nadvladali svoju nervozu i malo meditacije ili molitve da biste fokusirali svoju spiritualnu stranu svog bića.